Как накачать плечи после 40 - Как накачать плечи в домашних условиях с помощью гантелей и без них?

Широкие плечи — признак силы и мужественности, это знают. Но не все в курсе, как это сделать. Из нашей статьи вы узнаете, какие упражнения делают плечи по-настоящему королевскими. Зачем вам это нужно? Разве вы не хотите иметь широкие мускулистые плечи? Разве не хотите выглядеть сильным? Разве не хотите иметь красивое сбалансированное тело, такое, чтобы все женщины сходили с ума от ваших широких и рельефных плеч? Строительство пропорциональной дельты и трапеции должно быть целью любого, кто хочет создать законченное телосложение.

Пришло время узнать, как создать могучие и сильные плечи. Упражнения и программы, представленные ниже, помогут получить максимальную отдачу от каждого похода в зал вне зависимости от частоты тренировок. Не забывайте о правильной технике исполнения и не используйте слишком большой вес, чтобы избежать травм и обязательно разминаться. Две готовые программы если вы уже в зале и готовы тренироваться. Подробные модули для этих видео можно найти в этой статье. Для более искушенных читателей продлагаем ознакомиться с небольшой теоретической частью и перейти к "сладкому".

Вернитесь в исходное положение. Это должно быть одним плавным движением без долгих пауз в верхней точке упражнения. Это должно быть одно плавное движение без долгих пауз в верхней точке упражнения.

В верхней точке упражнения держите кисти рук неподвижными, чтобы не травмировать плечевой сустав. Отличная альтернатива — жим штанги сидя в тренажере Смитта. Этот тренажер позволяет использовать больший вес за счет сокращения вспомогательных мышц, которые будут задействованы в упражнении.

Включите их в свою программу тренировок, если хотите эффективно прокачать плечи. Поднимайте руки через стороны до уровня плеч. Руки параллельны полу, мизинцы направлены вверх. Большой палец во время выполнения направьте вниз без скручивания. Это максимально изолирует боковую дельтовидную головку, поэтому используйте легкий вес, чтобы выполнять упражнение правильно.

Руки скрестите перед собой, локти немного согнуты. Поднимайте руки через стороны до уровня плеч, они должны быть параллельны полу, мизинцы при этом направлены вверх.

Как накачать плечи? Полное качательное руководство. [Часть №1].

Поднимите гантель так же, как при выполнении упражнения двумя руками, пока рука не будут параллельна полу. На самом деле, она уйдет чуть выше уровня плеч в сравнении с обычным вариантом выполнения. Такой способ активирует больше дельтовидных волокон изолирует одну сторону, что позволяет использовать больший вес и быстрее накачать широкие плечи.

Не прогибайтесь в пояснице. Старайтесь слишком не заводить гантели через стороны и назад, это будет создавать дополнительную нагрузку на спину. В качестве небольшого изменения для лучшей прокачки широких плеч, а именно задней дельты попробуйте разведение рук в стороны на нижнем блоке. Использование тросов позволит поддерживать постоянное напряжение в мышцах, особенно во время сжатия в верхней точке упражнения для максимального сокращения.

Если вертикальная тяга для вас неудобна, но вы хотите ощутить на себе преимущества этого упражнения, попробуйте выполнить вертикальную тягу с гантелями. Держите гантели перед собой на уровне бедер и выполняйте упражнение аналогично вертикальной тяге штанги.

Различие будет в свободе движения руки, которая уменьшит нагрузку на плечевой пояс.

Как накачать широкие плечи

Подъемы перед собой зачастую используются как завершающее упражнение в тренировке по накачиванию широких плеч для переднего и бокового пучка дельтовидных мышц. Если вы не можете попасть в спортзал или у вас просто нет доступа к отягощению, есть еще один вариант выполнения подъемов перед собой — с блинами для штанги. Это действительно удобная замена упражнениям по накачиванию широких плеч штангой или гантелями.

Возьмите вес, с которым вы сможете выполнить необходимое число повторений так, словно вы держите руль. Держите блин за нижнюю часть, чтобы вы могли немного покачивать его во время подъема. Возьмите штангу на ширине плеч прямым хватом, держите на уровне бедер.

Не уводите плечи вперед или назад, это может привести к травме. Отличная альтернатива традиционным движениям шраги со штангой из-за спины. Встаньте перед тренажером Смита и возьмите штангу прямым хватом позади себя на уровне ягодиц. Сделайте шаг вперед, чтобы можно было снять штангу. Выполняйте упражнение аналогично технике шраги со штангой.

Здесь диапазон движения может быть несколько ограничен, поэтому будьте осторожны и следите за правильным положением тела. Дело в том, что штангу вы держите перед собой, она вас тянет немного вперед, а гантели вы поднимаете по сторонам, что помогает поддерживать равновесие.

Держите гантели по сторонам и поднимите плечи, сокращая мышцы трапеций. Разведение гантелей в стороны стоя. Разведение гантелей в стороны двумя руками.

Подъем гантелей перед. Разведение рук в стороны с гантелями стоя. Жим штанги сидя широким хватом. Подъем гантели одной рукой в сторону одной рукой. Шраги с гантелями стоя. Мышцы куются на кухне, поэтому возьмите за правило: Жим гантелей плечами на наклонной скамье. Разведение рук в стороны на нижнем блоке.

Шраги на машине Смита. Все, что не убивает, делает нас сильнее! Вспоминайте эти слова, когда тренировка покажется вам слишком сложной. Теперь вы знаете, какие упражнения помогут вам накачать широкие плечи. Выполняйте эти рекомендации шаг за шагом, и результат не заставит себя ждать. Будьте уверены в своих силах, и несгибаемо двигайтесь вперед к своей цели. Чтобы результат был впечатляющим, включите в свой режим прием спортивных добавок. Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в мл холодной воды.

Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в течение минут после тренировки и перед сном. Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на мл воды. Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в мл воды или сока.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом. Вы хотите иметь широкие мускулистые плечи? Вы хотите выглядеть сильным? Вы хотите построить сбалансированное тело?

Вперед, к идеальному телу! Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Тренировки Упражнения Питание Мотивация Здоровье Эксперты. Тренировки Как эффективно прокачать грудные мышцы. Тренировки Как накачать плечи гантелями. Тренировки Почему не растет бицепс. Тренировки Как накачать большие предплечья.

Тренировки Качаем плечи, мышцы плечевого пояса. Тренировки Тренировка плеч с Дмитрием Яшанькиным. Тренировки Тренировка плеч от Дмитрия Яшанькина с гантелями. Видео-тренировки для накачивания широких плеч Пришло время узнать, как создать могучие и сильные плечи. Жим гантелей сидя В верхней точке упражнения держите кисти рук неподвижными, чтобы не травмировать плечевой сустав.

Программа питания для широких плеч Базовый. Syntrax Nectar Изолят сывороточного протеина с фруктовым вкусом без жиров и углеводов! Изолят сывороточного протеина 6,6. Витамины для мужчин 6,5. BCAA Drive Black Комплекс незаменимых аминокислот от Nutrex. Creatine Mega Caps Креатин в капсулах. UN Ultra Iso Whey Сразу же после побуждения, затем после тренировки.

Еще один прием можно добавить непосредственно перед сном. Изолят сывороточного протеина 6,5. UN Uni-Vite Принимаем за завтраком и в приемом пищи во второй половине дня.